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“我每天晚上都睡不好，明明很累了，却总是翻来覆去，脑子停不下来，还老做梦。”

“是不是年纪大了就这样？还是我身体出了什么毛病？”

最近后台收到不少粉丝留言，都在抱怨一个问题——晚上总是睡不着，睡着了又梦多易醒，早上起床跟没睡一样累。有些人甚至开始怀疑自己是不是得了抑郁症或者焦虑症。

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事实上，长期失眠多梦，除了情绪和压力问题，身体内的营养状态也很关键。

很多人不知道，缺乏某些维生素，也会让你睡不好。今天我们就来聊聊这个被很多人忽视的真相：维生素缺乏，真的会影响睡眠质量。

一、你不是“想太多”，可能是身体在提醒你

大多数人一失眠，就归咎于“压力大”“心事多”。确实，心理因素是影响睡眠的重要原因，但它不是全部。

中国睡眠研究会在2023年发布的《中国睡眠健康蓝皮书》指出：约有35%的慢性失眠患者存在轻度或中度营养素缺乏，尤其以维生素B族和维生素D最为常见。

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也就是说，有时候你不是太焦虑，而是太缺维生素了。

二、缺这2种维生素，睡眠质量真的会变差

维生素B族：大脑的“安神剂”

维生素B族不是单一物质，而是一类复合维生素的统称，包括B1、B2、B6、B12、叶酸、烟酸等。它们广泛参与神经系统的代谢和功能维持。

其中，维生素B6和B12对睡眠尤其重要。

· 维生素B6是合成5-羟色胺（血清素）和褪黑素的关键原料。血清素能稳定情绪，褪黑素则是调节睡眠节律的激素。

· 维生素B12则有助于维持神经细胞健康，防止神经系统紊乱导致的睡眠障碍。

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一项发表于《中华神经科杂志》的研究发现：长期缺乏维生素B族会显著增加失眠、焦虑、易怒等症状的发生率。

如果你最近总是情绪起伏大，晚上难以入睡，而且白天容易疲惫、注意力不集中，那很可能和维生素B族摄入不足有关。

维生素D：不仅补钙，也影响大脑

很多人提起维生素D，只想到补钙。其实，它在大脑里也很活跃。

维生素D能影响下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）的调节，这个系统直接参与到我们昼夜节律的控制。

研究发现：维生素D水平偏低的人，褪黑素的分泌也会减少，入睡时间延迟，深度睡眠减少。

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2022年《中华临床营养杂志》刊登的一项研究显示：补充维生素D可改善中老年人睡眠质量，提高睡眠效率，减少夜间醒来次数。

所以，如果你是那种“睡不着—醒得早—易做梦”的失眠类型，不妨查查自己的维生素D水平。

三、不是吃得少，而是吸收差

“我三餐都吃得挺好的啊，怎么还会缺维生素？”

这其实是个常见误区。现代人的饮食虽然丰富，但真正高质量的维生素摄入并不高。

比如维生素B族，大多存在于粗粮、动物肝脏、深色蔬菜中，但现代人饮食过于精细，加工食品多，导致B族维生素流失严重。

再比如维生素D，主要来源不是食物，而是阳光照射皮肤后合成。但很多人整天在室内办公、缺乏户外活动，紫外线暴露不足，维生素D自然也不够。

此外，肠胃功能不好、长期服药（如抗生素、质子泵抑制剂等）的人，体内维生素吸收效率也会大打折扣。

四、怎么补？这几点必须牢记

既然维生素缺乏会影响睡眠，那是不是赶紧买点维生素B和D吃就行？

不是的。补维生素有讲究，盲目吃反而可能出问题。

维生素B族建议“复合补充”，不要只吃某一种。B族维生素之间协同作用，单独补某一种反而可能打乱代谢平衡。可以选择正规药企生产的“复合维生素B”制剂。

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维生素D建议查血后补。成年人正常血清25(OH)D水平应≥30ng/mL。若偏低，可在医生指导下服用维生素D3制剂，推荐剂量为每天600—800IU。

补维生素不能替代良好作息。维生素只是辅助调节，真正让你睡得香的，还是规律的作息、稳定的情绪和健康的生活方式。

五、除了补维生素，还可以这样做

维生素缺乏只是失眠的一个因素，想要真正改善睡眠，还得从多个方面入手：

· 每天固定时间上床和起床，哪怕周末也不要睡懒觉，帮助大脑建立稳定的生物钟。

· 睡前1小时避免使用电子产品，减少蓝光刺激，促进褪黑素分泌。

· 适度运动，特别是有氧运动如快走、游泳、瑜伽，有助于释放压力、提高睡眠质量。

· 避免睡前饮酒、喝咖啡或吃太饱，以免刺激神经系统或影响消化。

· 保持卧室安静、昏暗、温度适宜，为大脑营造安全、放松的入睡环境。

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六、写在最后

我们总以为失眠是心理问题，但很多时候，它其实是身体发出的求救信号。

别再忽视那些微不足道的营养素，它们正在悄悄影响你的每一个夜晚。

如果你也正被失眠多梦困扰，不妨从今天开始关注身体的“营养短板”。缺啥补啥，补对了，睡得香。

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